Wat vitamine D kan betekenen voor je winterdip

Hoe kunnen we op een moeiteloze manier onze energie verhogen tijdens de winter en de beruchte winterdip effectief tegengaan? Vitamine D! De koude, donkere winterdagen brengen vaak een afname van energie en motivatie met zich mee, veroorzaakt door een gebrek aan daglicht, kortere dagen, en een veranderd bioritme.

De invloed van zonlicht en vitamine D3

Met name het gebrek aan blootstelling aan zonlicht speelt een cruciale rol bij verminderde energie. Dit fenomeen is direct gerelateerd aan de kracht van zonlicht en de productie van vitamine D3, een hormoon dat ons lichaam zelf aanmaakt bij blootstelling aan zonlicht. Om de winter energiek door te komen, is het verstandig om in deze periode extra vitamine D in te nemen. Persoonlijk maak ik hier standaard gebruik van, wat resulteert in een fitte winter met een verbeterde weerstand, zonder last van een winterdip en minder gewrichtspijn. Ook merk ik op dat mijn lippen minder schraal zijn en mijn huid minder droog.

Waarom zonlicht uit een potje?

Vitamine D is niet slechts een vitamine maar ook een essentieel hormoon met invloed op diverse lichaamsfuncties, zoals het immuunsysteem, stemming, spierkracht, hormonale balans, botgezondheid, en insulinegevoeligheid. Hoewel voeding wat vitamine D3 bevat, is het bijna onmogelijk om voldoende binnen te krijgen zonder overmatige consumptie van roomboter en vette vis. Slechts 10% van onze vitamine D-behoefte komt uit voeding; de rest moet uit zonlicht komen.

Zonlicht in de winter is in Nederland een uitdaging

In Nederland is de zon tussen mei en september, tussen twaalf en drie uur, krachtig genoeg om vitamine D3 te produceren. In de winter staat de zon echter te laag, wat betekent dat het suppleren van vitamine D3 tussen september en mei wordt aanbevolen.

Factoren zoals de zonkracht (UV-index ≥ 3), de lengte van je eigen schaduw, en het vermijden van zonnebrand zijn essentieel voor een effectieve aanmaak van vitamine D3. Voor diegenen met een donkere huid, bedekte delen zoals haar en handen, zwangere vrouwen, en 50-plussers is het extra belangrijk om vitamine D3 bij te slikken.

Optimale inname van vitamine D3 tegen een winterdip

Het is niet alleen belangrijk om vitamine D3 te slikken, maar ook om dit in combinatie met magnesium te doen, omdat ze samenwerken in het lichaam. Daarnaast bevordert het slikken van vitamine D3 met vitamine K2 de opname ervan. Ik kies persoonlijk voor Vitamine D3 en K2 druppels, waarbij ik in de winter dagelijks 2 druppels neem, op bewolkte zomerdagen slechts 1, en op zonnige dagen zonder langdurige blootstelling aan de zon helemaal geen druppels.

Vitamine D3 & K2 van Vitakruid

Met de code PAMELA10 krijg je 10% korting op je bestelling bij Vitakruid

Belang van magnesium en bloedwaardes

Magnesium is het eerste mineraal dat we verbruiken tijdens stressvolle periodes. In combinatie met moderne stressfactoren en uitgeputte bodems hebben velen van ons een tekort aan dit belangrijke mineraal. Naast vitamine D is het daarom ook zinvol om magnesiumsupplementen te overwegen. Het meten van bloedwaardes is een betrouwbare methode om je vitamine D-niveau te controleren. Een optimale waarde ligt tussen de 80 en 120 mmol, waarbij ik persoonlijk altijd streef naar een waarde boven de 100 voor mezelf en mijn cliënten.

Beperk het dragen van een zonnebril

Een extra tip om in gedachten te houden is het beperken van het dragen van een zonnebril, vooral in de zomer en winter. Dit komt doordat het dimmen van licht door een zonnebril de productie van beschermende stoffen zoals melanine in ons lichaam vermindert. Het dragen van een zonnebril wordt daarom aanbevolen achter het stuur, op de fiets en in de sneeuw. Daarnaast draagt dit bij aan een betere slaapkwaliteit door voldoende blootstelling aan natuurlijk daglicht in plaats van kunstlicht.

Conclusie

Het optimaliseren van welzijn in de winter is mogelijk door bewust om te gaan met de invloeden van seizoensgebonden veranderingen en hierop in te spelen met passende suppletie en leefstijlkeuzes. Energiek de winter door begint met de juiste aanpak en een dosis zelfzorg!

Bij twijfel over de combinatie van medicatie en supplementen is het raadzaam om altijd contact op te nemen met een arts, aangezien ik hier geen verantwoordelijkheid voor draag.